Автор: Отмечать даже маленькие достижения может быть не только приятно, но и полезно.
Значимые успехи крайне редко случаются сами — обычно они требуют вложения сил и энергии, а также хорошей мотивации. Разберёмся, как празднование скромных или промежуточных побед поможет накопить и сохранить эти важные ресурсы, чтобы потом добиться большего.
1. Праздники поднимают самооценку и увеличивают мотивацию
Часто люди воспринимают небольшие победы как что-то обыденное. Им кажется, что идти вперёд и успешно завершать одно дело за другим — естественный процесс. По мнению многих, внимания заслуживают лишь неудачи. Что-то не вышло — значит, нужно искать причины провала и устранять их. А если человек хорошо завершил очередной этап работы — так и должно быть, нечего тут праздновать.
Такое отношение порой закладывается в детстве. Многим знакома ситуация, когда родители считали хорошие оценки обязательными и никак на них не реагировали.
Но непременно находили, в чём упрекнуть ребёнка: «Четыре за контрольную? А почему не пять?»
Бывает, что ребёнок повзрослел, но сценарий остался неизменным:
— Ура, мы ремонт в спальне наконец-то закончили!
— А гостиная, а кухня? Скоро осень (весна, лето, Новый год), а у вас там ещё конь не валялся!
Сторонников такого подхода можно понять. Им кажется, что человек, отпраздновав промежуточный результат, остановится на нём и не пойдёт дальше. Поэтому стоит напомнить ему, сколько ещё работы впереди, чтобы не расслаблялся. А о достижениях лучше промолчать.
Но такой подход не находит понимания у психологов. Наоборот, многие из них уверены: признание, что человек добился успеха, пусть даже небольшого, активизирует систему вознаграждения мозга. Ну а праздник, даже очень скромный, — отличный способ обратить максимальное внимание и на приложенные усилия, и на их результаты.
В мозге у человека, отмечающего свой успех, вырабатывается значительная порция дофамина — нейромедиатора, который вызывает ощущение удовольствия. Этот механизм закреплён эволюцией. Он необходим, чтобы человек запоминал, какие действия ведут к успеху, и был готов их повторить.
Прилив дофамина помогает повысить самооценку. Ведь человек получает подтверждение, что он молодец, он справился. Кроме того, у него обычно растёт мотивация продолжать работу. Скорее всего, ему снова захочется испытать те же вдохновляющие эмоции. А значит, он может с удовольствием вернуться к делу и приступить к следующему этапу.
2. Празднование снижает опасность выгорания
Как правило, выгорание — следствие длительного, а порой и хронического стресса. Исследователи считают, что человека, который столкнулся с этой проблемой, можно узнать по нескольким признакам. Как правило, он выглядит истощённым, работает с меньшей эффективностью и склонен к цинизму. Последнее — защитная реакция на некомфортные обстоятельства и упадок сил.
Причин для хронического стресса может быть много. Учёные называют одной из них недостаточное вознаграждение за приложенные усилия.
Обычно устранить эту причину легче, чем уменьшить рабочую нагрузку. Если отмечать небольшие промежуточные успехи на пути к главной цели, большой путь может показаться не таким трудным. Ведь двигаться от одной контрольной точки к другой и от одного праздника к следующему легче, чем пытаться сразу же пробежать весь марафон.
Особенно если вы точно знаете, как именно будете отмечать успех. Тогда настроение может поднять не только сам праздник, но и его предвкушение.
Короткая передышка на мини-торжество поможет хотя бы немного расслабиться. Ну а эмоциональный подъём, который может возникнуть после душевного праздника, позволит начать новый этап в отличном настроении. Все эти факторы могут уменьшить уровень стресса. А значит — снизить опасность выгорания.
3. Мини-триумф поможет обратить внимание на эффективные рабочие приёмы
Во время подведения победных итогов люди могут анализировать, какие усилия привели их к успеху. Часто человеку важно не просто отметить, что он молодец, но и понять, почему всё сложилось так хорошо.
Например, студент, успешно сдавший экзамен по иностранному языку, может с удовольствием вспомнить, как смотрел сериалы без перевода, но с субтитрами. В памяти всплывёт, как он сначала практически ничего не понимал, но не бросал своего занятия. А потом вдруг случился прорыв — он стал автоматически переводить если не все, то очень многие фразы героев. Студент запомнит свою успешную стратегию — не переставать заниматься, даже если кажется, что всё напрасно — и сможет применить её уже в других делах.
Если проводить такой анализ сознательно, то можно найти эффективные приёмы и алгоритмы, которые часто приводят к успеху. А значит, справиться со следующими этапами работы или учёбы может быть проще. Казалось бы, делать это можно и без всякого праздника.
Но уставшему человеку, который едва закончил один этап и должен без передышки браться за следующий, вряд ли захочется тратить энергию и силы ещё и на это.
Праздник же не просто позволяет расслабиться хотя бы на короткое время. Он вызывает ощущение радости и удовольствия, а также помогает зафиксировать: вы способны на многое. В таком состоянии человеку бывает легче оглядываться на пройденный путь и делать выводы.
Нет, не обязательно подводить приятные итоги прямо во время мини-торжества — можно и после него. Главное — не забыть это сделать.
4. Праздник поможет зафиксировать окончание промежуточного этапа
Завершение — важная часть любого дела. Пока мы не поставили точку, мозг продолжает работать над задачей.
Например, копирайтер, который закончил одну серию постов для мессенджера и взялся за следующую, может мысленно возвращаться к прошлой работе. Не исключено, что ему захочется переписать начало одного из текстов или поменять местами абзацы в другом. Дизайнер интерьера тоже может взяться за новый проект, но то и дело вспоминать о предыдущем. И думать, не стоит ли добавить ещё один светильник или выбрать другой оттенок мебельной обивки.
Эти мысли отнимают время и силы. Ведь вместо того, чтобы полностью сосредоточиться на новой задаче, человек тратит ресурсы на доработку предыдущего проекта. Причём результат таких доделок может быть практически незаметен стороннему наблюдателю. Поэтому часто такое возвращение в прошлое не имеет большого смысла.
Мозгу иногда необходим сигнал: всё, задача решена. Больше думать над ней не нужно. Теперь всё внимание принадлежит новому проекту. Праздник, даже совсем небольшой, может стать такой символической точкой. Он поможет попрощаться с прошлым делом, чтобы целиком переключиться на новое.
Повторим: праздновать не обязательно нужно с размахом. Можно отметить маленький триумф так, как вы пожелаете. Наградой за законченное дело может стать ужин в ресторане, новое украшение, вкусный торт или собственноручно приготовленное редкое блюдо. Выбирайте сами, что вас порадует.
Узнайте больше 🔥 Как изменить своё отношение к успеху и добиваться большего 6 эмоций, которые ведут к успеху Как настроить мозг на успех с помощью нейробиологии
